Приход жары может негативно отразиться на состоянии здоровья людей, в первую очередь лиц с хроническими заболеваниями, беременных женщин, пожилых и детей.
Чтобы избежать перегрева организма, обострения хронических заболеваний, ухудшения здоровья, необходимо придерживаться следующих правил.
Безопасное поведение в жару
Приход жары может негативно отразиться на состоянии здоровья людей, в первую очередь лиц с хроническими заболеваниями, беременных женщин, пожилых и детей.
Чтобы избежать перегрева организма, обострения хронических заболеваний, ухудшения здоровья, необходимо придерживаться следующих правил.
· В первую очередь старайтесь не выходить на улицу между 11 и 16 часами.
· Не пользуйтесь без нужды общественным транспортом, откажитесь от длительных поездок вообще. По улице лучше идите в местах, где есть тень.
· Обязательно надевайте головной убор, либо используйте зонтик, больше находитесь в тени. Носите одежду свободную, из натуральных тканей. Во время жары постарайтесь не носить обувь на высоких каблуках.
· Не используйте декоративную косметику или сведите её применение к минимуму. Также не наносите дезодоранты, в частности антиперсперанты, на открытые участки тела.
· Употребляйте больше жидкости (до 2-х литров в сутки), лучше всего питьевую воду гарантированного качества, чередуя с морсом, лимонадом, компотом из сухофруктов без сахара. Хорошо утоляет жажду и поддерживает нормальный водно-солевой баланс минеральная вода, лучше негазированная. Исключите сладкие газированные напитки, кофе, алкоголь, в том числе пиво и слабоалкогольные напитки.
· Помогают избежать перегрева водные процедуры: прохладный душ, обтирания, ванны с настоями трав (ромашка, череда, чистотел), купание в открытых водоемах, но не в самую жару, соблюдая правила поведения на воде.
· Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. В пищу употребляйте больше молочных и растительных продуктов, особенно с большим содержание жидкости (арбузы, огурцы и др.). Исключите «тяжелые» продукты (мясо, сладости, грибы). Отдайте предпочтение холодным блюдам: свекольник, холодник, окрошка.
· Чтобы избежать притока горячего воздуха в помещения, плотно зашторивайте и закрывайте окна, а проветривайте их только после спада жары. Если у вас имеется кондиционер, то избегайте прямого потока воздуха из кондиционера на вас. Температуру на кондиционере устанавливайте такую, чтобы перепад между комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.
· Откажитесь от физических нагрузок в самую жару, если их нельзя исключить полностью, то перенесите их на утреннее и вечернее время. Для людей с хроническими заболеваниями, а также после перенесенного инсульта, инфаркта, нагрузки необходимо исключить полностью. Не забывайте принимать лекарства, назначенные врачом. Снизить уровень нагрузки и сократить время следует во время занятий фитнесом. А активным спортом при температуре выше 25 градусов не стоит заниматься вовсе.
· Исключите психологическое перенапряжение, сохраняйте эмоциональное спокойствие.
· Чтобы исключить кишечную инфекцию или пищевой отравление, еще раз напомним, чтобы вы не покупали продукты с рук, не готовили впрок, не хранили скоропортящиеся продукты без холода и не забывали про правила личной гигиены, в частности гигиены рук.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете сохранить свое здоровье и легче перенести жаркую погоду.
Берегите себя и близких!